【产后康复】产后妈妈忽视“盆底”恢复,当心“子宫脱垂”!

2018-01-05 14:50:28 唐山华北妇产医院

什么是盆底肌?

盆底组织是支持着子宫等盆腔器官的肌肉、韧带和筋膜。

什么是子宫脱垂?

通俗的说,就是子宫从阴道口“掉”出来。就像“荡秋千”一样,产后妈妈的盆底肌变得松弛无力,无法起到对子宫等器官的支撑作用,可怕的“脱垂”就会发生……

产后盆底肌松弛是正常现象

孕期子宫逐渐增大,重量增长至孕前的近20倍,会给盆底肌不小的压力、使其逐渐松弛。不管是阴道分娩还是剖宫产,每个产后妈妈都会遭遇不同程度的盆底损伤,因其程度的不同会出现不同的症状,这都是正常的生理现象。

忽视盆底恢复,毁掉的是产后妈妈的下半生

产后妈妈盆底肌肉会进入自我修复阶段,但是绝对不会很有效的自我修复到正常状态,更重要的是会随着年龄的增长、时间的推移,生理机能的下降只会越来越严重。30%的产后妈妈会遇到盆底肌复旧不良,引起脏器脱垂、阴道松弛、性功能障碍等问题。除了可怕的“子宫脱垂”,盆底功能障碍影响着产后生活的方方面面。

轻度:阴道松弛、性生活不满意、小腹坠胀、尿频、便秘等

重度:尿失禁及子宫脱垂、膀胱、直肠脱垂……

更年期:漏尿、子宫脱垂等现象

性生活方面:性欲减退、性唤起障碍;性高潮障碍、性交痛;阴道痉挛或松弛

器官脱垂:盆腔器官可脱出阴道口外,走路时常会被摩擦到并引起溃疡化脓等问题

日常生活:出现腿脚冰凉等症状,腰痛、坐骨痛、肩背酸,及其他内脏生殖泌尿系统疾病

盆底功能障碍的预防

孕前

孕前可以适当增加自己核心肌群的力量,特别是腹肌和盆底肌肉,做一些卷腹和深蹲,这都有利于增加肌肉的力量。一方面可以减肥、保持身材、塑造马甲线;另一方面,利于分娩,预防盆底功能障碍。

建议每周至少锻炼3次,合理安排无氧和有氧运动相结合。无氧运动主要是核心肌群的锻炼,每组12~15次,间隔30s~1min,持续3组,然后再辅助至少30min的有氧运动,推荐慢跑、单车和游泳。

孕期

早孕期3个月内,建议尽量不要过多运动,尽力避免大幅度的拉伸或者牵拉运动,因为这个时期胎盘还未形成,过多的运动和拉伸可能会造成不适甚至流产。另外,预产期前,也要适量减少运动量。

孕中期可以通过散步、孕妇操来增加肌肉力量,减少脂肪堆积,每次运动到微微出汗就好,具体量的把握要根据你平时的运动量适当的调整。

同时,孕期搭配合理的膳食,适当地增加粗纤维饮食来预防便秘,从而减少腹腔压力,对预防产后盆底功能障碍也很有益处。

产后

如果是顺产的话,我们一般认为产后2周就可以开始适当锻炼了。剖腹产的话,还是建议产后4周再锻炼。锻炼的强度循序渐进。

分娩过后,可以自行通过缩肛运动来锻炼盆底肌肉功能:目前推荐的最多的就是凯格尔锻炼。当然,什么运动都要坚持才有效果,一般凯格尔要坚持6-8周才会有成效。

凯格尔运动:

通过阻止流动中的尿液(在小便时突然憋住)来找到你的骨盆底肌肉。有节奏的收放来锻炼盆底肌,每次盆底肌肉持续收缩3-5秒,然后放松3-5秒钟。时间安排:15-30分钟为一组训练,每日进行2-3组锻炼。

运动时,尽量减少大腿、臀部和腹部肌肉力量的参与,保持正常呼吸。每次凯格尔运动前排空大小便,以保证锻炼的正常进行。

你可能不知道

◆16%的妈妈出现产后体质虚弱,毒素堆积、激素水平失衡,免疫力下降

◆30%的妈妈出现盆底肌复旧不良,引起脏器脱垂、阴道松弛、性功能障碍

◆22.7%的妈妈出现产后乳房问题,引起乳房萎缩、松弛、下垂、乳腺增生

◆30.5%的妈妈出现生育型肥胖,浮肿、代谢减缓、肌肤松弛、身体变型

◆28.6%的妈妈出现脊柱受损,引起肩颈酸麻胀痛,四肢肿胀、疼痛、困重

来源:唐山华北妇产医院
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